标签： 暑假如何进行体育锻炼

青少年经常从事体育锻炼，能够促进骨骼生长、形成运动模式的肌肉记忆，同时能够增强心肺功能，降低罹患疾病的风险。这个假期让我们一起进行体育锻炼，健康过暑假！

2. 运动时一定要穿好运动鞋，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤；

5. 运动过程中注意补水，少喝多次，每次约20—30ml，尽量在嘴里温暖一下再喝下。运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生；

6. 严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错，可以适当提高锻炼强度；

原标题：周一小课堂丨假期也要动起来！超详细暑期体育锻炼指南，快分享给家长孩子！

孩子们最期盼的暑假来了！假期里孩子们自主安排的时间增多，但也别忘了坚持日常的体育锻炼。这篇文章从专业的角度，对各年龄段孩子暑假开展体育锻炼提出科学建议，希望孩子们在这个盛夏尽情挥洒汗水，点燃运动激情。

动作要点：挺胸收腹，配合呼吸，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力。持续10～15秒，左右交替练习各3～5次。

动作要点：手稳扶椅子把手（或桌子），保持抬头挺胸，身体缓缓下压，直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10～20秒后缓慢起身，调整呼吸10秒，再做下一次，练习3～5次。

动作要点：挺胸收腹，保持身体平衡，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。持续10～20秒，左右交替练习各3～5次。

动作要点：全身放松，手臂缓缓向前伸直下压，处于松弛状态，额头置于垫子上，持续10～20秒后慢慢起身成坐姿，调整呼吸10秒，再做下一次。练习3～5次。

锻炼，立目标是第一步，但贵在行动跟上。将热情化为行动，在运动中找到兴趣并坚持下去，方能达到锻炼目标

高考结束了，暑假怎么安排？立个锻炼的小目标，通过体育运动增强体质，是不少学生的假期选择。近期，网上有这样一段采访视频备受关注：一名考生被问及假期规划，刚刚还在哭诉之前每天写卷子好辛苦，瞬间破涕为笑，说假期计划减肥。

在这条采访视频留言区，除了点赞鼓励，还有这样一条评论引人关注——“当年我也说过这样的豪言壮语，后来的我比那年还胖”。不少网友感叹，这句话就像在说自己！它戳中了不少人的痛点，让人想起那些曾经半途而废的健身目标、锻炼计划。利用假期多参加体育锻炼，让自己变得更好，这个计划当然好，但关键得说到做到。

锻炼始于行动。心动不如行动，锻炼计划提上日程，就得尽早行动。如果总是想着“好不容易休息，先玩几天”或是“先买几件运动装备再开始”，难免会陷入明日复明日的循环。时间久了，热情淡了，心态松了，锻炼目标就难实现了。因此，趁着锻炼意愿强烈，学生们不妨化热情为行动，说开始就开始。

锻炼贵在坚持。不久前，“一字马”跃出考场的湖南长沙考生罗子欣，因为独特的出场方式被大家认识。她是一名健美操高手，曾与队友在世锦赛五人操项目上摘银。对这项运动的热爱，让她坚持练习了10年。在她身上我们看到了自信的笑容，还有热爱的力量。虽然参加竞技体育比拼与日常的体育锻炼不同，但罗子欣的故事启迪着锻炼者得将一时的热情转化为长久的爱好。在运动中找到兴趣，有利于身体状态不在线、运动效果不如预期时坚持下去，找到自己的锻炼节奏。

锻炼立目标做计划是第一步，但贵在行动跟上并坚持下去。约三五好友打打球、练练街舞、再学学游泳……聊起假期锻炼计划，学生们热情高涨。青春好像有用不完的热情，将这份热情化为行动，在运动中找到兴趣并坚持下去，方能达到锻炼目标。“说到做到”也是人生的一门课程，于锻炼中感悟成长，迎着目标奋力奔跑，方能不负青春，乘风破浪。

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中国宁波网讯 暑假已经开始。告别繁重的学业，越来越多的学生加入到锻炼身体的队伍中。如何通过科学的体育锻炼达到运动目的？日前记者为此专访了相关专家，请他们为学生支招。

专家指出，暑假期间进行体育运动时，首先要根据自己的身体条件选择适合的项目，比如身材较胖的学生，暑假的运动主要是为了减轻体重，可以选择长跑等有氧运动项目；而身材瘦小希望练出线条美感，增加肌肉的，可以选择力量训练等项目。另外，还要兼顾项目之间的合理搭配，注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼，选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习，这样才能使身体得到更全面的锻炼。

身体尚未完全发育的学生，运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，而器械训练主要是增强肌肉。专家表示，如果还未进入肌肉生长的高峰期，这时进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。而肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，甚至可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，学生去健身房最好不要盲目，可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量。比如，小学生处于发育阶段，长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长，长跑这类的项目就不适合他们了。

年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的，避免进行剧烈的体育运动。中学生身体发育趋于稳定，作为其他运动的基础，田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果，也可以根据自己的喜好选择比如游泳、长跑等有氧运动来减肥。

暑假将至，中小学生都在翘首期盼。但如何为孩子安排一个充实健康有意义的假期，成为不少家长的难题。在此，动因体育呼吁广大家长重视暑假期间孩子的体育锻炼，培养运动兴趣，养成终身运动的习惯。

提高中小学生的体质健康水平、增加体育锻炼时间，已经成为全社会的共识，体育教育受到了前所未有的重视，“暑假体育作业”也已经成为标配。

日前教育部等15部门联合印发的《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）》，就明确提出“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度”，引导家长营造良好的家庭体育运动氛围，鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，使其掌握1－2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。

6月15日，海南省教育厅召开会议要求全省小学毕业生在今年8月底前全部学会游泳，小学四年级至初中三年级在今年11月底前全部学会游泳。6月17日，山东省教育厅发布中小学生暑假学习生活安排的通知，要求指导家长在做好疫情防控前提下，教育引导孩子加强体育锻炼、开展文艺活动、强化劳动实践、做好近视防控等工作。

可以看到，全国各地的教育行政部门，都在把学生的暑假体育作业落实到行动中。但是在近两个月的假期中，孩子没有学校和体育老师的督促，很难坚持规律性的体育锻炼习惯。因此，动因体育也建议广大父母能够为孩子树立榜样，抽出时间陪孩子一起运动，督促孩子完成体育作业，不仅锻炼身体，还能促进亲子互动。

除了暑期体育作业之外，还可以根据孩子的身心发展和兴趣爱好，对一、两项运动技能进行深入学习，更好地帮助孩子享受运动的乐趣，增强体质、锤炼意志。

动因体育相关负责人介绍，男孩子们喜欢的篮球，可以提高综合身体素质，促进骨骼发育，同时培养规则意识和集体合作意识，提高心理承受能力和自信心；练习羽毛球，可以提高孩子神经系统的灵活性，放松脊椎和颈椎，让孩子头脑反应加快，锻炼心肺功能，承受能力和耐久能力大大提高；练习网球，则有助于锻炼孩子的空间思维能力，锻炼沉着冷静和果断应变能力，培养优良的品质与优雅的气质，身体挺拔舒展。

除了运动锻炼，也建议家长多为孩子提供参加体育竞赛的机会，只有让孩子们体会输赢，才能真正达到体育育人的目的。暑假期间，动因体育面向所有在籍学员推出的篮、网、羽三大球类超级联赛也已正式开打。篮球方面，BIG4少儿篮球联赛已经进入第二季赛程，本赛季由北京市篮球运动协会作为指导单位，参赛范围面向北京、上海、成都等多个城市学区，目前已经入城市赛阶段。网球和羽毛球超级联赛也于端午期间打响了城市排位赛。

动因的篮、网、羽三大联赛，从开幕式到赛制设置、总决赛颁奖等环节，均模拟真实的体育赛事，举行庄严的升旗宣誓仪式，并邀请专业裁判员，营造公平、公正、公开的竞赛环境，让小队员们感受到体育比赛带来的全方位冲击，敬畏规则，懂得去证明自己，以此来培养体育精神、感受竞技体育的魅力。以此，告别“小胖墩”“小眼镜”。